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体幹トレーニングで引き締まったスタイルに!

多くの方が悩みを抱える背中・ウエスト・下腹・お尻・太もも…
この部位に充分な筋力がなければ、脂肪や内臓が重力に引っ張られ、たるんだ身体になってしまいます。
この、身体を支えるための筋肉が多く存在している部分を、体幹(コア)と呼びます。

体幹の筋肉が弱ってしまうと、他の筋肉が余分に力を出し、必要以上の負担がかかってしまいます。
その状態が続くと、他の筋肉に余分なハリや硬さが出て、さらにスタイルを崩す原因となります。
それだけではなく、筋肉への過剰な負担によって、身体を痛める危険性も高くなってしまうのです。

体幹トレーニングはしっかりと身体を支え効率よく動けるようにするための、体幹の筋肉を鍛えるエクササイズです。
ホリノ治療院では単に筋肉を鍛えて強くするだけではなく、あなたの身体のバランスを考えて理想的な引き締まった身体を目指すトレーニングを提案いたします。

体幹トレーニングの紹介

1. お腹・ウエストの体幹トレーニング

お腹には大きく分けて3種類の筋肉があります。
それぞれの筋肉にそれぞれの役割があり、使い方も鍛え方も異なります。

下腹ポッコリの解消には最深部の腹筋、ウエストを引き締めるには中間層の腹筋を鍛える必要があります。
そして、インナーマッスル(内側の筋肉)からアウターマッスル(外側の筋肉)の順に鍛えることで、より効果的にお腹周りを引き締めることができます。

2. 背中・肩甲骨の体幹トレーニング

背中周りは、スタイルが崩れていても、自分自身ではなかなか気付きにくい部位だと言われています。
後ろ姿は相手に与える印象を大きく左右することもあります。
スッと伸びた背筋、引き締まった背中の人を見ると、魅力的に感じますよね。

そんな後ろ姿を手に入れるためには、背骨の柔軟性と肩甲骨を支える筋力を高めるエクササイズが必要です。
固まりがちな背骨や肩甲骨を柔軟に保ち、背中の筋肉をトレーニングしていくことで、魅力的で美しい背中にグッと近づきます。

3. お尻・太ももの体幹トレーニング

「お尻の形が悪くなってきた…」「パンツがきつくなってきた…」
「外もものハリが取れない…」「O脚を直したい…」
このようなお悩みを抱える方は非常に多いのではないでしょうか。

これらのお悩みを解消し、理想のスタイルを手に入れるためには、お尻・内もものトレーニングが大切です。
股関節や下半身の筋肉を正しく動かすことは、脚やお尻のラインだけでなく、姿勢の美しさにも繋がります。
お腹と同じように、インナーからアウターの順番で鍛えて、引き締まったスタイルを目指しましょう。

体幹トレーニングの主な効果

1. スタイルの崩れを整え、引き締まった身体に!

私たちの身体は日々変化しているため、その日の状況に合った運動をしなければ効果は出ません。
特に重力にに逆らいながら身体を支える筋肉は、年齢とともに衰えていきやすいので、常に意識をして鍛える必要があります。
これらの筋肉はお腹・背中・二の腕・お尻など、スタイルが崩れやすい部位に多く存在しています。
体幹トレーニングでこれらの部位に筋力をつけていくことで、健康的に身体を引き締めることができます。

2. 脂肪燃焼しやすく、疲れにくい健康的な身体に!

身体の土台である体幹(コア)の筋力が向上することで、ランニングなどの有酸素性運動での筋肉の活動量が増え、消費カロリーを高めることができます。
また、身体の安定感が増して軸の取れた動きへと改善できるので、関節へのストレスが軽減し、疲労の溜まりにくい身体になり、ケガの予防にもつながります。

3. セルフトレーニングの実践

当院ではバランスボールなどを使い、一人ひとりに合わせた無理のないトレーニングを指導しています。
ターゲットとしている筋肉や目的を理解しポイントを押さえながら繰り返すことで、ご自宅でもトレーニングを実践できるようになり、日頃何気なく行っている動きや姿勢にも変化がつきます。

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